Skru ned for varmen og op for søvnkvaliteten
Temperatur: Skru ikke for meget op for varmen i soveværelset, selv om det er koldt udenfor.
Søvn: Når temperaturen uden for vinduet falder, kan mange have en tendens til at skrue op for temperaturen i soveværelset, men det er langt fra altid en god ide, hvis du vil sove godt.
De varmere temperaturer i soveværelset resulterer ifølge søvneksperter ofte i, at mange af os vågner og er overophedet i løbet af natten.
Søvnekspert Mikael Rasmussen samt sengeekspert og kiropraktor Michael Randsøe råder dig her til, hvordan du undgår at forringe din søvnkvalitet i vinterhalvåret.
Skru ned
»Kropstemperaturen falder, når vi sover, derfor er det vigtigt, at der ikke er for varmt i rummet, for så har vores organisme svært ved at falde til ro,« forklarer Mikael Rasmussen, søvnekspert ved Center for Stress og Trivsel.
Mange af os har i større eller mindre omfang stiftet bekendtskab med de overophedede nætter, hvor vi vågner og er svedige eller fugtige. I takt med at de kølige udendørstemperaturer bliver en hverdagsrealitet i vintermånederne, skruer vi gerne ekstra op for graderne inde i soveværelset. Her kan vi ifølge eksperterne med fordel ændre taktik.
De overophedede nætter forringer nemlig ofte kvaliteten af vores søvn. Sengeekspert Michael Randsøe mener, at vi generelt sover bedst i et køligt soveværelse med en rumtemperatur på 16-17 grader.
Eksperternes råd
Vil du genvinde kvaliteten af din søvn, kan du ifølge eksperterne bl.a. sænke temperaturen i dit soveværelse og i stedet lade en kvalitetsdyne sørge for varmen.
»Vi bruger næsten en tredjedel af vores liv i sengen, derfor er det også vigtigt, at vores pude, dyne og madras er kvalitetsprodukter, der passer til vores individuelle behov, så vi kan opnå en god nattesøvn,« råder Mikael Rasmussen, søvnekspert ved Center for Stress og Trivsel.
Skift dyne
Det kan også være en god ide at skifte dynen ud med en varmere en af slagsen, når vi bevæger os fra sommer til vinter. Dog er et dyneskifte ikke er nødvendigt, hvis du i forvejen sover med en helårsdyne, der har de rette kvaliteter,« mener Michael Randsøe, sengeekspert og kiropraktor.
Det er desuden en god ide at gøre noget ud af dit sovemiljø.
»Støvsug din madras, og luft din dyne et par gange om måneden for at minimere antallet af husstøvmider og sikre et hygiejnisk sovemiljø,« anbefaler Michael Randsøe, sengeekspert og kiropraktor.