Beklager, publikationen kan ikke vises.

ORIENTERING KOM I FORM EFTER NYTÅR: PULSUR GIVER OPTIMAL LØBETRÆNING For mange er løbetræning det bedste modspil til en ellers alt for stillesiddende hverdag. Den raske løbetur i naturen eller i træningscentret giver nemlig kroppen et bedre kredsløb og styrker helbredet og øger energien i det daglige. Men få motionsløbere ved, at de kan få mere ud af deres anstrengelser, hvis de bruger et pulsur i træningen. Alle, der løbetræner, ved hvor dejligt det er at mærke pulsen stige, musklerne blive varme og kilometerne forsvinde hastigt under fødderne i et højt tempo. Du bliver friskere og stærkere af at løbe både i krop og i sind. Den fornemmelse vil de fleste, der jævnligt tager sig en løbetur, genkende. scient. i idræt og tidligere landstræner i mellemog langdistanceløb Thomas Nolan. Han forklarer, at han alt for ofte oplever, at løbere får for lidt ud af deres træning, fordi de underbelaster deres krop, når de løber. Derfor er han gået i samarbejde med OBH, som nu lancerer en serie pulsure, der skal hjælpe danskerne til at løbe langt mere hensigtsmæssigt og dermed opnå bedre resultater. THO M AS N O L AN Thomas Nolan er Cand.scient. i idræt og tidligere landstræner i mellemog langdistanceløb hos Dansk Atletik Forbund. Derudover er Thomas Nolan løbetræner, foredragsholder, skribent og indehaver af firmaet Løbetræneren, som tilbyder træning og rådgivning for løbere på alle niveauer samt træningsforløb målrettet virksomheder mv. Klik ind på www.loebetraeneren.dk, hvis du ønsker at kontakte eller læse mere om Thomas Nolan. PULSEN ER DEN BEDSTE VEJLEDER Hvad enten du løber for at tabe dig eller for at få en bedre kondi, så er det vigtigste, at intensiteten i dit løb er i orden. Og her er pulsen en bedre indikator end fornemmelsen af, at du virkelig belaster kroppen, eller tilbagelægger en lang distance. ”Løbeintensitet hænger som regel sammen med, hvor lang tid du løber, og hvor hårdt du mærker det fysisk. Men det er kun hyppigheden i dine hjerteslag, der med sikkerhed kan fortælle dig, om du lige så godt kunne begynde at gå, om du har det rette tempo eller om du rent faktisk løber for stærkt og derved udbrænder før du rigtig er kommet i gang”, siger Thomas Nolan. ”Med OBHs nye pulsure får man udover nøjagtig måling af puls, fedtforbrænding og kalorieforbrug automatisk besked, så snart man fraviger en optimal træningsintensitet”, siger Thomas Nolan. Han understreger, at den rigtige puls og intensitet selvfølgelig afhænger af dit formål med at løbe og din kondi og generelle helbredstilstand. STOL PÅ DIN KROP På trods af en ihærdig indsats inkasserer en stor del af den løbende befolkning slet ikke den fulde gevinst af deres løbeindsats. Mange løbere forlader sig nemlig på psyken, når de vurderer, om deres træning er intensiv nok. Og det er ikke det bedste grundlag. Uden en meget præcis måling af pulsen under træningen er det nemlig umuligt at vide, om man belaster sin krop optimalt. For det kan kun hastigheden i dine blodårer fortælle dig. ”Løb er en af de mest effektive træningsformer, når det handler om at forbedre vores kondi og få et bedre helbred generelt. Men ønsker du maksimalt udbytte af din løbetræning, skal der mere til end gode intentioner og et par løbesko. For lige så vigtigt det er at få hjertet i gang med at slå hurtigere, er det, at du formår at løbe med den rette intensitet i din træning”, siger Cand. DIT LÆGEMAGASIN 7 9 Nr. 7 – december 2007 – 20. årgang – www.ditlaegemagasin.dk til venteværelset P O P U L Æ R L Æ G E V I D E N S K A B F O R H E L E FA M I L I E N Forkølet? Friske planter fra naturen hjælper! LÆS INDE I BLADET Hvad betyder forhøjet blodtryk AF OVERLÆGE, DR.MED. JETTE INGERSLEV Stressinkontine AF LEDENDE OVERLÆGE, DR.MED. JETTE INGERSLEV MEDICINSK AFDELING NÆSTVED SYGEHUS HVAD BETYDER FORHØJET BLODTRYK – og hvorledes kan det behandles Med tiltagende alder optræder forhøjet blodtryk i stigende grad. I Danmark regner man med, at ca. 20 % af befolkningen har forhøjet blodtryk, men kun omkr Fig. 2. Hjertets opbygning i to forkamre og to hovedkamre. Højre forkammer, der pumper blodet ind i højre hovedkammer Venstre forkammer, hvorfra blodet pumpes ind i venstre hovedkammer Sinus-knude, der giver impulser, så hjertet slår Fig. 3. Nogle vigtige regler ved blodtryksmåling. B L O DTRYK Fig. 5: Resultater af god behandling af forhøjet blodtryk. • Færre blodpropper i hjernen • Færre blodpropper i hjertet • Færre hjertesvigt • Bedre funktionsniveau • Bedre information • Medansvar for behandling • Opfølgning • Gladere patienter? • Styrkede pårørende? Fig. 6: Ændring af livsstil ved h skemaer, beregnet til den interesserede patient. De fås på apoteket eller hos den praktiserende læge. ÅRSAGER TIL FORHØJET BLODTRYK Hos mere end 90 % med forhøjet blodtryk, er der ikke nogen kendt forklaring herpå. Hos nogle kan blodtryksforhøjelsen være udløst af sygdom i nyrer eller binyrer. Forh svære forandringer. Hos rygere sker forandringerne hurtigere. Blodkarrene trækker sig ekstra sammen på grund af røgens skadelige virkninger, blodstrømmen bliver langsommere, hvorfor der lettere kan dannes blodpropper. RISIKOFAKTORER Forskellige forhold og tilstande benævnes risikofaktorer, da de øg Tabel 1. Vigtige områder at få belyst Varig h e d e n a f b l odt r y k sfor h øj e l se , tidligere und e rs ø g e ls e r og b e h an dl i n g ( m e di c in) Sygdomme eller forhold, der kan forklare blodtryksforhøjelsen • Cystenyrer i familien • Symptomer på nyrelidelse, blodig urin, misbrug af me ORIENTERING KOM I FORM EFTER NYTÅR: PULSUR GIVER OPTIMAL LØBETRÆNING For mange er løbetræning det bedste modspil til en ellers alt for stillesiddende hverdag. Den raske løbetur i naturen eller i træningscentret giver nemlig kroppen et bedre kredsløb og styrker helbredet og øger energien i det dagli AF GYNÆKOLOGERNE CHRISTINE FELDING, CLAUS CHRISTOFFERSEN ISABEL FONNEST STRESSINKONTINENS HOS KVINDER 400.000 danskere lider af inkontinens (problemer med at holde på vandet) og heraf er ca 75% kvinder: Halvdelen lider af stressinkontinens (=anstrengelsesinkontinens), ca 20% har såkaldt urgeinkont Figur 1. Væskevandladningsskema afprøve en specielt designet bue ”Contrelle Activgard” (fig 5), eller en tampon eller en inkontinensring – alle med det formål at støtte op under urinrøret. De kan anvendes i forbindelse med sportsudøvelse eller mere permanent, alt efter behovet. Der findes et enkelt Figur 5. Contrelle nere år udviklet flere ”minimalt invasive sammedagskirurgiske” operationstyper for stressinkontinens. Der er to forskellige principer – den ene type går ud på at anvende et fyldstof, som kan være væske-baseret eller et silikone-lignende stof, som under synets vejledning via en ki Alle danskere bør have en blodtryksmåler i hjemmet! OBH Nordica blodtryksmåler til håndled Manchetstørrelse 13.5 22 cm // Måler det systoliske /diastoliske blodtryk samt pulsen // Opbevaringspose medfølger // Riskikoindikator // Stort, letlæseligt display // 2 brugere og hukommelse med 60 aflæsning vidste du, at... 1420 kJ = 340 kcal 1480 kJ = 350 kcal 100 g vingummibamser indeholder flere kalorier end to pizzasnegle, som vist. 1305 kJ = 310 kcal 1380 kJ = 330 kcal 4 chokoladekiks indeholder flere kalorier end en portion minifrikadeller med pastasalat, som vist på tallerkenen. 960 kJ = 230 PIZZASNEGLE 12 stk. Det skal du bruge Dej 25 g gær 2 dl lunkent vand 2 spsk olie 1 ⁄ 2 tsk salt ca. 5 dl hvedemel Fyld 1 1 ⁄ 2 dl tomatpuré 1 ⁄ 2 løg 150 g kogt skinke 2 1 ⁄ 2 dl reven ost 1 tsk oregano Fremgangsmåde 1. Læg bagepapir på en bageplade. 2. Smuldr gæren i en stor skål. 3. Kom vandet i s AF MARIANNE FAJSTRUP JOURNALIST T i l l æ g ti l Lægemagasinet 9/2007 Mange danskere tager Echinacea eller purpursolhat mod forkølelse. Og det virker, siger forskere bag en stor undersøgelse. P U R PU R S O LH AT Der findes mange arter af den Echinacea, men de fleste plantemediciner laves på Echi