Sonderveröffentlichung
11. / 12. Januar 2020
Kehrwieder am Sonntag
Seite 15
Fit & gesund ins neue Jahr!
Fitness, Gesundheit, ernährung
So erreicht man sein Traumgewicht
Die sieben
goldenen Abnehmtipps
Abnehmen kann so einfach sein.
Mit ein paar Tipps und Tricks
kommt jeder viel angenehmer
rwindet
durch den Tag und überw
lästige Abnehmhürden. Und so
klappts:
Heißhungerattacken und das
Leistungstief am Nachmittag
lassen sich mit drei Hauptmahlzeiten und zwei Zwischensnacks
am Tag vermeiden. Zwischendurch lieber zu einer Handvoll
naturbelassener Nüsse greifen
als zum Schokoriegel, denn die
halten länger satt und sind (fast)
genauso lecker.
Fünf Tage lang auf Zucker
verzichten, denn dann lässt das
Verlangen auf Süßes von ganz
allein nach - schon das spart
eine Menge Kalorien.
Bewusst
Genussmomente
einplanen: Eine Diät muss nicht
nur Verzicht bedeuten. Daher in
der Woche ein bis zwei Mal mit
Freunden oder Familie gemeinsam essen. Leckere Genuss-Rezepte machen das Treffen zu
einem kleinen Event, auf das es
sich zu freuen lohnt.
Nach 19 Uhr nichts mehr
essen, denn Abnehmen im
Schlaf ist kein Mythos: Wenn
der Organismus nachts nicht mit
Verdauen beschäftigt ist, kann
Eine Diät muss nicht unbedingt Verzicht bedeuten.
Foto: contrastwerkstatt
FI TNESS NUR FÜR FR AUEN
er sich um die Regeneration des
Körp
rpers kümmern - und bedient
sich an den Fettdepots.
fwand BeweOhne großen Aufw
gungen in den Alltag einbauen.
Es muss nicht gleich das Fitnessstudio sein. Schon 1.000
Schritte am Tag aktivieren den
Stoffwechsel. Wer sein Auto
zum Beispiel zwei Straßen weiter weg parkt, erhöht seine
Schrittzahl.
flasche als
Wer die Wasserfl
stetigen Begleiter dabei hat,
trinkt mehr. Und Wasser füllt
nicht nur den Magen, sondern
rper: Die Haut
ist gut für den Körp
wird straffer und die Pfunde
purzeln schneller.
Nicht hungrig einkaufen
gehen, sondern gut planen dann kaufen wir nicht mehr, als
wir eigentlich wollten. Am besten einen Einkaufszettel schreiben und nur das in den Korb
legen, was wirklich benötigt
wird.
Das Allerw
rwichtigste: nicht zu
viel Dru
ruck. Zunächst nur ein bis
zwei Tipps pro Tag umsetzen
und sich langsam steigern.
Dabei positiv bleiben und sich
über kleine Fortschritte freuen.
Dann lässt der Erfolg nicht lange auf sich warten.
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So lässt sich der innere Schweinehund überwinden
Mit guten Vorsätzen
ffiit ins neue Jahr
Abnehmen, mit dem Rauchen
aufh
fhören, mehr Sport treiben:
Zum Jahresende fassen viele
Menschen gute Vorsätze für das
kommende Jahr - und werfen
sie ebenso schnell wieder über
Bord. Hier einige Tipps, um den
inneren Schweinehund besser zu
überw
rwinden:
Vorsätze ernst nehmen:
Wer vorher grü
ründlich über seine
Vorsätze nachdenkt, ist in der
Umsetzung meist erfolgreicher anders als bei Vorhaben, die aus
einer Sektlaune heraus entstehen.
Ein konkretes Ziel setzen:
Im neuen Jahr fitter zu werden
und gesünder zu leben ist
lobenswert
rt, aber wenig konkret.
Besser ist es, den Vorsatz direkt
zu formulieren, zum Beispiel
jeden Tag zwei Portionen Obst
essen oder jeden Mittwoch
nach der Arbeit zum Fitnesskurs
gehen.
Nicht zu viel vornehmen:
Viele Menschen beginnen im
neuen Jahr eine Diät, um
Gewicht zu verlieren und
gesünder zu leben, weiß Dr.
Thomas Wöhler, Gesellschaftsarzt einer Versicherung. Um
motiviert
rt zu bleiben, ist es sinnvoll, sich Teilziele zu setzen.
Wer zehn Kilogramm abnehmen
möchte, sollte etwa in zwei
Kilogramm-Schritten vorgehen.
Ausreden nicht gelten lassen: Keine Lust auf Joggen bei
strömendem Regen? Anstatt das
Sportprogramm ausfallen zu
lassen, einfach nach sport
rtlichen
Alternativen suchen und etwa
mal ins Schwimmbad gehen.
Verbündete suchen: Zu
zweit ist es leichter, sich aufzuraffen. Deshalb konkrete Termine zum gemeinsamen Sport
festlegen.
Den passenden Sport finden: Spaß am Sport
rt ist die beste
Motivation. Während Teamplayer sich mit dem einsamen
Laufen womöglich schwer tun,
ffü
ühlen sich Einzelkämpfer in der
Volleyballmannschaft
nicht
wohl. Deshalb vorab überlegen,
welche Sportart zu einem passt.
Mit Ball oder ohne? Drinnen
oder draußen? Muss ich medizinische Einschränkungen beachten?
Dran bleiben: Trotz gesünderer Ernähru
rung und mehr Sport
rt
zeigt die Waage immer noch
dasselbe Ergebnis? Kein Grund,
aufzugeben. Muskeln sind
schwerer als Fett. Daher lieber
dem eigenen Körpergefühl vertrauen und sich bewusst
machen, welche anderen positiven Effekte bereits eingetreten
sind. Etwa eine bessere Kondition beim Treppensteigen.
Sich richtig belohnen: K
Klleine Belohnungen nach erreichten
Teilzielen verbinden die guten
Vorsätze mit positiven Gefühlen. Allerdings schadet eine
Tafel Schokolade dem Vorhaben, fit zu werden und abzunehmen. Besser: sich einen
Wellnesstag gönnen oder etwas
Schönes kaufen. Und die Umsetzung der Vorsätze ist nur noch
halb so schwierig.
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