Du kan spise sundt på mange å måder dd b også med diabetes Gode kostretninger Kort sagt Low carb Ny nordisk mad Middelhavskost De officielle Kostråd Vælg flere basisfødevarer Spis færre ultra-forarbejdede produkter Bevæg dig mest muligt Er du i tvivl om, hvad der er det rigtige for dig, så få råd hos en diætist. Der er også inspiration at hente på ernæringsfokus.dk find serien Vidste du at... ET DAGSKOSTFORSLAG TIL 6-9-ÅRIGE BØRN, CA. 6800 KJ = 1600 KCAL 64 Trampolin 124 Gå MORGENMAD 12 liter energidrik og 2 myslibarer indeholder 1852 kJ. Det er ligeså meget energi som en morgenmad med yoghurt, mysli og frugt, toast og æblemost. 299 Lege med legetøj Minutter 719 kJ = 171 kcal Gå 148 tegne/male siddende Minutter Chokolade, lakrids og vingummi som vist på tallerkenen indeholder over 100 kJ mere end en stor pulled pork burger. 1509 kJ = 359 kcal 1620 kJ = 386 kcal Vidste du at... 955 kJ = 227 kcal 1445 kJ = 344 kcal 50 g chips og 2 dl sukkersødet saftevand indeholder mere energi end aftensmaden som vist til venstre. 1667 kJ = 397 kcal 1158 kJ = 276 kcal 1225 kJ = 292 kcal 1948 kJ = 464 kcal Løbe 255 2320 kJ = 552 kcal 2797 kJ = 666 kcal TIL EN KVINDE, CA. 8700 KJ = 2070 KCAL AFTENSMAD AF FT Enn ta tallerken med 75 g chips og 1 glas so oda sodavand på 2 dl giver 2006 kJ. 2006 kJ = 478 kcal 70 Svømme 85 Løbe MORGENMAD Der er 3373 kJ i en croissant på 135 g og en stor karamellatte. Det er tæt på dobbelt så meget energi som morgenmåltidet til venstre.1125 kJ = 268 kcal Gå 473 3373 kJ =Minutter 803 kcal For at forbrænde 3373 kJ skal du fx cykle med jævnt tempo i ca. 2 timer. Cykle 1187 kJ = 283 kcal 92 Spille bold Gå Lave lektier Minutter 1279 kJ = 305 kcal Gå FROKOST Frokosten skal mætte godt. Anvend rester fra aftensmaden, så har du en nem frokost. Suppler med rugbrød eller andet fuldkornsprodukt og grøntsager. Drik vand flere gange om dagen, 1-1 12 liter dagligt. FROKOST I en chokoladesnackbar på 55 g og 50 g saltede peanuts er der 2266 kJ. 75 Løbe Danse 2632 kJ = 627 kcal Gå For Fo or at forbrænde 1187 kJ skal du stå på rulleskøjter i ca. 1 time. fxx st Rulleskøjte Gå 200 Playstation 2404 kJ = 572 kcal 2306 kJ = 549 kcal AFT AFTENSMAD A EEnn lille l hamburger, 100 g pommes frites fr rite og 12 liter sodavand indeholder 2632 kJ. in nde Fo or at forbrænde 2632 kJ skal du For fxx sp spille håndbold i ca. 2 timer. 78 119 171 1745 kJ = 415 kcal MORGENMAD En berliner på 110 g med 1 glas appelsinjuice på 2 dl og sort kaffe giver 100 kJ mere end scrambled æg med tilbehør. Drikker du mere end ét glas juice dagligt, tæller den ekstra juice med som en sød drik ligesom sodavand. 33 49 Løbe op ad trapper Løbe 197 Gå 492 Køre bil Minutter For at forbrænde 2404 kJ skal du fx løbe med moderat hastighed i ca. 50 minutter. Løbe Håndbold Gå 512 Høre musik Minutter Køre bil 339 60 2555 kJ = 608 kcal 60 Løbe MELLEMMÅLTID Et stykke wienerbrød på 105 g, som vist her, indeholder 2555 kJ. For at forbrænde 2555 kJ skal du fx spille tennis i 1 time og 45 minutter. 52 Løbe 105 Tennis 149 Gøre rent 209 Gå Minutter FROKOST En portion saltede chips på 110 g og en pilsner på 33 cl giver dig 2945 kJ. Aerobic 240 2166 kJ = 516 kcal 2266 kJ = 540 kcal For at forbrænde 2266 kJ skal du fx dyrke aerobic med høj intensitet i ca. 1 time. MELLEMMÅLTID 2 glas tør hvidvin på i alt 3 dl giver dig 843 kJ (I 3 dl sød hvidvin er der 1200 kJ). 843 kJ = 201 kcal For at forbrænde 843 kJ skal du fx vande blomster i ca. 1 time og 30 minutter. 60 75 Løbe Cykle Gå 601 Høre musik Minutter 972 kJ = 231 kcal 22 Løbe 56 Vandaerobic 2778kJ = 661 kcal 2945 kJ = 701 kcal 89 Gå 89 Vande blomster Minutter 241 For at forbrænde 2945 kJ skal du fx se film i ca. 10 timer eller løbe i ca. 1 time. Gå 602 Se film Minutter MELLEMMÅLTID Et glas rødvin på 2 dl indeholder 1414 kJ. 450 kJ = 107 kcal 1092 kJ = 260 kcal 1414 kJ = 337 kcal For at forbrænde 1414 kJ skal du fx dyrke atletik med spring i ca. 50 minutter. 29 48 116 Løbe Atletik Gå 289 Se TV Minutter AFTENSMAD Spis langsomt og nyd maden. Spis evt af en mindre tallerken, end du plejer. Undgå at spise, mens du laver andre ting, fx ser fjernsyn eller arbejder ved computeren. Undersøgelser viser, at man nemt spiser 20% mere, når man ikke koncentrerer sig om at spise. 1128 kJ = 269 kcal 34 136 For at forbrænde 1279 kJ skal du fx danse i ca. 1 time og 15 minutter. Løbe 77 Tomme kalorier er typisk nydelsesmidler, der bidrager med energi rgi ud uden den sam samtidig mtid at indeholde vitaminer og mineraler. Det er fx slik, søde 10 0-13-årige med moderat aktivitetsniveau og en referencevægt på 40 kg. drikkevarer og snacks. Energimængden i dagskosten her passer til 10-13-årige and det er angivet an ngi i teksten. De valgte aktiviteter er alle med moderat intensitet med mindree andet MELLEMMÅLTID Hvis du er sulten i løbet af eftermiddagen, så hav et sundt mellemmåltid klar, så du ikke lader dig friste. Hvis du ikke er sulten, så drop måltidet og spar på kalorierne. Sluk tørsten i vand, det indeholder ingen kalorier. 524 kJ = 125 kcal MELLEMMÅLTID En chokolademuffin på 75 g indeholder 1279 kJ. 2570 kJ = 612 kcal 35 58 Minutter Tomme kalorier er typisk nydelsesmidler, der bidrager med energi gi ud uden den sam samtidig mtid at indeholde vitaminer og mineraler. kosteen her passer p pas Det er fx slik, søde drikkevarer og snacks. Energimængden i dagskosten til 6-9-årige med moderat aktivitetsniveau og deratt intensitet intensite med mindre andet er angivet i teksten. en referencevægt på 25 kg. De valgte aktiviteter er alle med moderat 1748 kJ = 416 kcal Gå Minutter Løbe Aktivitet 41 Aktivitet 1669 kJ = 397 kcal 19 24 1125 kJ = 268 kcal 1002 kJ = 239 kcal Tomme kalorier er typisk nydelsesmidler, der bidrager med energi uden samtidig mtid d at indeholde vitaminer og mineraler. Det er fx slik, søde drikkevarer og snacks. sni Energimængden i dagskosten her passer til 3-5-årige med moderat aktivitetsniveau og med en referencevægt på 15 kg. Fo or aat forbrænde 444 kJ skal du fx gå i For mo od moderat tempo i ca. 45 minutter. 1548 kJ = 369 kcal Du vil tabe dig i vægt, hvis dit energiindtag (det samlede indhold af kJ/kalorier i din mad) er mindre end dit energibehov (den mængde kalorier din krop har brug for at kunne fungerer). Energibehovet er forskelligt fra person til person. Mænd har gennemsnitligt et større energibehov end kvinder, da det er afhængigt af kropsstørrelse, og energibehovet øges, hvis du er fysisk aktiv. De fleste voksne personer vil tabe sig i vægt ved at spise 6000 kJ pr. dag. AFTENSMAD Der er 2728 kJ i 175 g alt godt fra havet pizza og 12 liter sodavand. 2601 kJ = 619 kcal 2728 kJ = 650 kcal For at forbrænde 2728 kJ skal du fx spille badminton i ca. 2 timer og 40 minutter. Aktivitet 1019 kJ = 243 kcal MELLEMMÅLTID M ME Enn m mælkesnitte indeholder 100 kJ me ere end en banan. mere 444 kJ = 106 kcal Løbe 191 Støvsuge Bære et lille barn 358 Aktivitet MELLEMMÅLTID Kroppen nedbryder og opbygger proteiner i musklerne hele døgnet. Risikoen for at miste muskelmasse under vægttab mindskes, hvis der er tilstrækkeligt med protein i maden. Det sker bedst ved ca. 20 g protein til de 342 kJ = 81 kcal tre hovedmåltider og ca. 10 g protein til mellemmåltiderne. MELLEMMÅLTID 25 g chokoladeknapper indeholder næsten lige så meget energi som toast med smør og banan. Aktivitet 508 kJ = 121 kcal 83 Minutter ET DAGSKOSTFORSLAG TIL EN MAND, CA. 11300 KJ = 2690 KCAL MELLEMMÅLTID M ME I 3 chokoladesandwich c kiks på 57 g der 1187 kJ. err d Løbe 112 298 Se TV 1688 kJ = 402 kcal 89 Minutter 527 kJ =125 kcal Svømme Spille brætspil 184 Fo or aat forbrænde 2006 kJ skal du løbe For i ca a. 1 time og 25 minutter. ca. 78 181 Fo or at a forbrænde 2797 kJ skal du For fxx st støvsuge i ca. 3 timer. Minutter MORGENMAD Det er vigtigt at starte dagen med proteiner og fuldkorn. Det gør dig mæt i lang tid. Jo mere du bevæger dig jo flere kalorier forbrænder du, derfor er det vigtigt, at du er fysisk aktiv hver dag. Håndarbejde Vidste du at... Minutter Fo or aat forbrænde 1158 kJ skal du fx For cy ykle i ca. 1 time og 25 minutter. cykle Gå 185 Minutter FR FROKOST RO 2 dl saftevand og 3 stykker pizza på 150 15 50 g i alt giver over 500 kJ mere energi en ne end frokosten med kebab. Lave puslespil 49 76 For at forbrænde 1168 kJ skal du fx spille fodbold i ca. 40 minutter. Gå 40 0 g popcorn og 1 glas sodavand på Cykle 83 2 dl d indeholder over 200 kJ mere end ETsnacks DAGSKOSTFORSLAG hele til venstre. he ele tallerkenen med 106 Gå med friskost og 12 stort æble. 1392 kJ = 331 kcal 1168 kJ = 278 kcal Løbe Løbe Vidste du at... MELLEMMÅLTID M ME MELLEMMÅLTID 3 mørke chokoladekiks indeholder DAGSKOSTFORSLAG TIL VÆGTTAB PÅ CA. 6000 KJ = 1430 KCAL samme mængde energi som 12 bolle AFTENSMAD 1166 kJ = 278 kcal 35 36 Fodbold Svømning Aktivitet 906 kJ = 216 kcal2 69 For Fo or att fforbrænde b d 1620 kJ skal k l du d ffx svømme sv øm i ca. 1 time. Aktivitet 885 kJ = 211 kcal 56 149 Aktivitet 70 g lakrids og vingummi og 2 dl sukkersødet saftevand bidrager med samme mængde energi som frokosten vist til venstre. Aktivitet FROKOST 1357 kJ = 323 kcal Læse bog Minutter 66 For at forbrænde 719 kJ skal du fx lege tag-fat i ca 40 minutter. MELLEMMÅLTID Et stykke kanelstang på 110 g indeholder ligeså meget energi som en æggesandwich med gulerod og mandler til. 39 Lege tag-fat Aktivitet 696 kJ = 166 kcal FROKOST 1349 kJ = 321 kcal Gå 30 Løbe Aktivitet 1 vaffelkiks på 25 g, som vist, indeholder mere energi end knækbrød med ost og gulerodsstave. Cykle 360 72 161 207 Løbe Badminton Gulvvask 289 Gå Minutter Tomme kalorier er typisk nydelsesmidler, der bidrager med energi uden samtidig at indeholde vitaminer og mineraler. Det er fx slik, søde drikkevarer og snacks. Energimængden i dagskosten her passer til kvinder med moderat aktivitetsniveau og en referencevægt på 65 kg. De valgte aktiviteter er alle med moderat intensitet med mindre andet er angivet i teksten. Når det handler om dokumenteret viden om fødevarer, sundhed og ernæring. AFTENSMAD En dobbelt burger med 100 g pommes frites og 12 liter sodavand giver 3669 kJ, hvilket er mere energi end i 112 portion stegt flæsk med persillesovs.. 3402 kJ = 810 kcal 3669 kJ = 874 kcal Aktivitet 485 kJ = 115 kcal 3 digestive kiks indeholder mere energi end en lille letmælksyoghurt med frugt og en pære. 1852 kJ = 441 kcal Løbe Aktivitet MELLEMMÅLTID 571 kJ = 136 kcal Aktivitet MELLEMMÅLTID 1854 kJ = 441 kcal 55 88 120 For at forbrænde 1852 kJ skal du fx cykle i ca. 1 time og 30 minutter. Aktivitet 1356 kJ = 323 kcal ET DAGSKOSTFORSLAG TIL 10-13-ÅRIGE, CA. 9000 KJ = 2140 KCAL Løbe Aktivitet 1337 kJ = 318 kcal For at forbrænde 1356 kJ skal du fx lege med legetøj i ca. 5 timer. 57 Aktivitet MORGENMAD Der er flere kalorier i en tebirkes på 55 g og et glas juice på 2 dl end en portion havregryn med hasselnødder og minimælk. Aktivitet 1431 kJ = 341 kcal MORGENMAD 3 kanelgifler og 1 glas æblejuice på 2 dl indeholder1431 kJ. Det er mere energi end en portion havregrød med pære mandler og rosiner og et glas mælk. Kun 1 glas juice om dagen tæller med som 1 stk frugt eller grønt i de 6 om dagen. Aktivitet 1175 kJ = 280 kcal Vidste du at... Aktivitet Vidste du at... ET DAGSKOSTFORSLAG TIL 3-5-ÅRIGE BØRN, CA. 5800 KJ = 1380 KCAL Aktivitet Vidste du at... For at forbrænde 3669 kJ skal du fx spille golf i ca. 2 timer og 45 minutter. 75 Løbe 167 Golf 214 Støvsuge 300 Gå Minutter Tomme kalorier er typisk nydelsesmidler, der bidrager med energi uden samtidig at indeholde vitaminer og mineraler. Det er fx slik, søde drikkevarer og snacks. Energimængden i dagskosten her passer til mænd med moderat aktivitetsniveau og en referencevægt på 80 kg. De valgte aktiviteter er alle med moderat intensitet med mindre andet er angivet i teksten. AFDELING FOR ERNÆRING i Landbrug & Fødevarer ANNONCETILLÆG TIL POLITIKEN SØNDAG 14. NOVEMBER 2021 Fremtidens globale diabetesmedicin kan blive svensk/dansk 8 Pila Pharma er i gang med lovende studier, der kan forandre behandlingen af diabetespatienter. Pillen, der kobler sig på kroppens chilireceptor, kan blive en global succeshistorie, hvi 2 - DIABETES - ANNONCETILLÆG Claus Richter, administrerende direktør i Diabetesforeningen. Foto Nils Meilvang Diabetesforeningen: Antallet af mennesker med diabetes fordobles de næste ti år der er brug for handling nu Fremtidens sundhedsudfordringer kræver handling, og der er behov for målrettede Hvad banker dit diabeteshjerte for? DK21DI00040 14 november 2021 Når du lever med type 2-diabetes, har du større risiko for at udvikle hjertekarsygdom. Og selvom du slet ingen symptomer har nu, er det altid en god idé at komme eventuelle komplikationer i forkøbet. Bliv klogere på symptomerne nu, s 4 - DIABETES - ANNONCETILLÆG Projekt Returpen giver brugte diabetespenne nyt liv Verdens første retursystem for brugte insulinpenne kører lige nu i tre danske kommuner og giver grønt håb for fremtiden. Materialerne fra pennene kan nemlig få nyt liv og genanvendes til for eksempel stole, bordplader HAR DU DIABETES ELLER HJERTEKARSYGDOM? DK-8099-02-11-21-CVRM SÅ HUSK AT TALE MED LÆGEN OM DINE NYRER Mennesker med diabetes og/eller hjertekarsygdom har særlig høj risiko for at udvikle kronisk nyresygdom. Kronisk nyresygdom kommer snigende. Og mennesker med diabetes (type 1 og 2) og/eller hjerte 6 - DIABETES - ANNONCETILLÆG Palle Holmstrup, odontolog og professor ved Tandlægeskolen i København. Som diabetiker skal du være ekstra opmærksom på mundhulesygdomme Mundhulesygdomme som parodontitis har effekt på langtidsblodsukkeret. Det er derfor vigtigt, at man er opmærksom på sygdommen og får ZENDIUM MILD OG EFFEKTIV Børst dine tænder med Zendium tandpasta der er en mild og effektiv tandpasta og kan bruges af alle også hvis du er i medicinsk behandling. Føler du dig tør i munden så supplér med Zendium Saliva Gel. Brug også Zendium Soft Tooth Picks eller Zendium Tandtråd så passer du 8 - DIABETES - ANNONCETILLÆG I mere end 20 år har Dorte X. Gram forsket i diabetes. I dag driver hun sin egen biotech-virksomhed, Pila Pharma, i fra Sverige. Fra venstre: Lene Andersen (DK), Tyge Korsgaard (DK), Dorte X. Gram (DK/S) og Fredrik Buch (S, formand) Fremtidens globale diabetesm Pila Ph 9 edicin kan blive svensk/dansk alvorlige hjertekarsygdomme samt muligvis også hjælpe med vægttab, som især er gavnligt for mange type 2-diabetikere. Diabetes er en kronisk stofskiftesygdom, som giver forhøjet blodtryk og kan føre til alvorlige følgesygdomme og komplikationer, herunder skader på ne 10 - DIABETES - ANNONCETILLÆG Hjemmebesøg hjælper familier med diabetes til en bedre start Når et barn får diabetes, påvirker det ikke kun barnet selv, men også resten af familien, såvel som pårørende og andre tætte kontakter. Diagnosen skaber ofte stor usikkerhed og utryghed i starten, og der er m ANNONCE YAKULT. THE ORIGINAL SINCE 1935. DEN JAPANSKE DRIK MED LEVENDE BAKTERIER DRUKKET I MERE END 40 LANDE VERDEN OVER Yakult er en velsmagende mælkedrik udviklet i Japan i 1935 af videnskabsmanden Dr. Minoru Shirota. Gennem hans passion for at anvende mikrober, lykkedes det ham at udvælge og k 12 - DIABETES - ANNONCETILLÆG Peter Rossing har i mere end 30 år arbejdet med diabetesforskning. De sidste to år har dog været nogle af de bedste, da der er fundet ny medicin mod forværringen af nyrefunktionen. Det kan hjælpe millioner af mennesker verden over. Medicinsk landvinding mod nyresygdom Diabetes Danmark anslår at næsten 356.000 danskere har diabetes Kontakt os og hør hvordan 1to1Diet/Cambridge Vægtplan kan hjælpe dig Det er 1 ud af 16 personer, ligeså mange, som har cancer 1to1 Diet / Cambridge Vægtplan står for den unikke kombination af vejledning og støtte fra vores uddannede 14 - DIABETES - ANNONCETILLÆG Seks gode vaner forebygger fodsår Udover et årligt fodtjek og regelmæssig fodterapi kan du forebygge diabetiske fodsår ved at indarbejde seks gode vaner resten af dit liv. Tina Rønhøj Presse- og kommunikationsansvarlig i Danske Fodterapeuter Du har måske hørt venstrep HAR DU TØRRE FØDDER? Uden parfume 50% af indlæggelser blandt patienter med diabetes skyldes fodrelaterede problemer For at forebygge mod diabetiske fodkomplikationer anbefales god fodhygiejne samt brug af en fugtighedscreme Vejl. udsalgspris: 44,50 129,50 219,50 Prøv en fugtighedscreme med doku Du kan spise sundt på mange å måder dd b også med diabetes Gode kostretninger Kort sagt Low carb Ny nordisk mad Middelhavskost De officielle Kostråd Vælg flere basisfødevarer Spis færre ultra-forarbejdede produkter Bevæg dig mest muligt Er du i tvivl om, hvad der er det rigtige for dig,