22 Hyvinvointi TIISTAI 23.5.2017 TURUN SANOMAT TS Hyvinvointi PÄIVITYSTEN KÄRKI VERKOSSA Erikoissivusto osoitteessa hyvinvointi.ts.fi Twitter @TSHyvinvointi, Facebook TSHyvinvointi F Miten säilyttää näkökyky mahdollisimman pitkään? (TS+) TS Hyvinvointi/Terveys F Miksi niska ja alaselkä ovat niin arkoja kylmälle? (TS+) TS Hyvinvointi/Terveys F Vertaansa vailla oleva vertaistuki. TS Hyvinvointi/Blogit Hyvinvointi 02 269 3162, ts.hyvinvointi@ts.fi Liike huoltaa ja voitelee juoksijan kehoa Kehonhuolto on osa kunnon kehittämistä, mutta usein se jää tekemättä. Fysioterapeutti Jari Tapio esittelee viisi huoltavaa liikesarjaa. Katja Kärki teksti // Anssi Jokiranta kuvat J uoksemista harrastavan kuntoilijan kipukohdat ovat useimmiten lonkankoukistajat, pohkeet, säären etuosa ja alaselkä. Fysioterapeutti Jari Tapio kertoo, miten harjoittelua haittaaviin ongelmakohtiin saa helpotusta aktiivisilla liikesarjoilla. Jos esimerkiksi pohkeet ovat jumissa, lihas ei ole lyhentynyt vaan siihen on ikään kuin jäänyt sähköt päälle. Venyttely ei pura tilannetta vaan ennemminkin lisää jännitystä. Siksi aktiivinen tekeminen on parempi vaihtoehto. Tässä esiteltäviin helppoihin liikesarjoihin yhdistyy kaikkiin venytys. FAKTA Penikkatauti pitää ottaa vakavasti PUMPPAUS JA KIERTO Harjoitusmäärien lisääntyminen liian nopeasti voi aiheuttaa rasitusvamman. Tyypillisimpiä ongelmia juoksijalla ovat penikkatauti, akillesjänteen ongelmat ja niin kutsuttu juoksijan polvi. Rasitusvammasta kärsivä tarvitsee lepoa juoksusta. Myös oireilun syy kannattaa selvittää, sillä muuten vaivat uusiutuvat helposti. Penikkatauti paikantuu säären sisäsyrjälle säären keski- ja alakolmanneksen alueelle. Taustalla on yleensä liian suuri rasitus yhdistettynä liian yksipuoliseen kuormitukseen. Syynä penikkatautiin voi olla myös kova tai kalteva liikunta-alusta tai epäsopivat jalkineet. Penikkatautiin pitää suhtautua vakavasti, sillä pitkittyessään se voi johtaa rasitusmurtumaan. Asetu toispolviasentoon. Pidä selkä pitkänä, äläkä päästä alaselkää notkolle. Purista pakarat kevyesti yhteen. Laita kädet ristiin rinnalle. Taivuta vartaloa vuorotellen molemmille sivuille. Tee liikkeet rauhallisesti. Käännä sitten rintarankaa vuoroin vasemmalle ja oikealle ja lopuksi taivuta ylävartaloa taakse. Tee hallittuja, rauhallisia liikkeitä, muista rauhallinen palleahengitys. Toista liikesarja 25 kertaa. SELÄN PYÖRISTYS JA NOTKISTUS Tällä liikkeellä selän nikamiin ja niveliin saadaan liikettä. Asetu konttausasentoon kämmenet kohtisuoraan hartioiden alla ja polvet suoraan lantion alla. Pyöristä selkä ja kohdista hengitys vatsaan, jolloin pallea aktivoituu. Ala sitten hitaasti notkistaa selkääsi nikama nikamalta. Anna niskan seurata liikettä. Toista nikama nikamalta myös pyöristyssuuntaan. Tee 23 toistoa ja 23 sarjaa. UI TAI PYÖRÄILE Vaikka juokseminen pitää hetkeksi jättää rasitusvamman takia, liikuntaa ei tarvitse lopettaa. Juoksu kannattaa korvata pyöräilyllä tai vesijuoksulla ja tehdä voimaharjoittelua. Juoksun aloittaminen uudelleen pitää tehdä hitaasti ja asteittain. Hyvä muistisääntö on lisätä kuormitusta enintään 10 prosenttia viikossa. Jos esimerkiksi pohkeet ovat jumissa, lihas ei ole lyhentynyt vaan siihen on ikään kuin jäänyt sähköt päälle. Jari Tapio fysioterapeutti ETUOSAN VAHVISTUS Säären etuosan lihasten vahvistus voi ennaltaehkäistä säären sisäsyrjässä kipuna tuntuvaa penikkatautia. Sido kuminauha esimerkiksi sängynjalkaan ja pujota varpaat kuminauhan lenkkiin. Vedä nilkka koukkuun ja varpaita itseäsi kohti. Tee 812 toistoa ja 23 sarjaa. Liikkeen voi tehdä myös ilman kuminauhaa, tee silloin 20 toistoa ja 23 sarjaa. JUURI NYT OIKAISU SYVÄKYYKYSTÄ Laskeudu niin syvään kyykkyasentoon kuin pystyt. Pidä selkä suorana. Pidä lonkat, polvet ja varpaat samansuuntaisina ja paina polvia ulospäin kyynärpäillä. Oikaise jalat siten, että takapuoli nousee ylös ja katse suuntautuu maahan päin. Laaja liike tekee hyvää juoksun aikana pientä liikerataa tehneille raajoille ja voitelee niveliä. AKILLESJÄNTEEN VAHVISTAMINEN Nouse korokkeen tai paksun kirjan päälle ja nouse molemmille päkiöille. Nosta toinen jalka ilmaan ja laskeudu hitaasti alas toisen jalan varassa. Käytä laskeutumiseen 45 sekuntia. Nouse kahdella jalalla takaisin ylös. Tee 45 toistoa per jalka ja kolme sarjaa. Tee liikettä kolme kertaa viikossa. Liike vahvistaa akillesjännettä, jotta se kestää paremmin juoksun aiheuttamaa rasitusta. HYVÄ KYSYMYS Alkaako painoa väistämättä kertyä keski-iässä? nipuolinen ravitsemus eivät ole kunnossa. Elina Pajunen Turun Sanomat/LM Millainen muutos riittää entisen painon pitämiseen? Usein kuulee, että jos 40 vuotta täyttänyt ei vähennä syömisiään tai lisää liikuntaa, paino lisääntyy väistämättä vuosi vuodelta. Etenkin lihaskunnosta huolehtiminen on tärkeää. Sopivan muutoksen määritteleminen konkreettisesti on vaikeaa, sillä se riippuu ihmisen koosta ja kehonkoostumuksesta. Jos treenaa jo kahdesti viikossa, ei välttämättä tarvitse lisätä kolmatta kertaa, mutta kannattaa monipuolistaa treenisisältöä. Pitääkö tämä paikkansa? Alkaako 40 ikävuoden ylittänyt lihoa, jos ei muuta elintapojaan, urheilulääkäri Pippa Laukka? RULLAUS. Putkirullaus on helppo ja edullinen tapa huoltaa kehoa, siksi putkirullaa kutsutaankin köyhän miehen hieronnaksi. Rullaa lihaksia lempeästi ja rauhallisesti. Suosi lyhyitä edestakaisia liikkeitä ja tunnustele, miltä kehossa tuntuu. Muista, että putkirullauksen ei ole tarkoitus aiheuttaa kipua. Kyllä se pitää paikkansa. Kun ihminen vanhenee, aineenvaihdunta hidastuu ja kehonkoostumus muuttuu. Lihasmäärä vähenee ja rasvan osuus suhteessa kasvaa, mikä pienentää perusaineenvaihdunnan energiankulutusta. Sama muutos koskee sekä naisia että miehiä, mutta naisilla estrogeenin väheneminen vaihdevuosi-iässä vauhdittaa muutosta etenkin, jos elintavat eli riittävä liikunta ja mo- Vanhenemisen kannalta on tärkeää vaalia lihaskuntoaan säännöllisellä lihaskuntoharjoittelulla vähintään kaksi kertaa viikossa. Siihen ei tarvita salikortteja tai erityisiä varusteita. Jokainen voi pistää pystyyn kehonpainoharjoittelun kotonaan tekemällä esimerkiksi lankutuksia, punnerruksia, x-hyppyjä tai askelkyykkyjä. Kun ihminen vanhenee, aineenvaihdunta hidastuu ja kehonkoos Liikunta ylipäätään on paras tumus muuttuu. Minkälainen liikunta on painonhallinnassa parasta? tapa vaalia hyvinvointia etenkin, kun sen yhdistää ravinteikkaaseen ravitsemukseen. Pippa Laukka urheilulääkäri Itseluottamus yhtä tärkeää kuin tiedot KIRJA Niko ja Makke Leppänen: Itseluottamus. Kestomenestys mielessä. Viisas Elämä 2017, 201 sivua. MIKÄ: Veljekset Niko Leppänen ja Makke Leppänen kirjoittivat kirjan ihmisille, jotka etsivät luontaista itsevarmuuttaan. Kirjassa kerrotaan veljesten yhteinen tarina ja näkökulmia itseluottamukseen. Urheilijoiden henkisinä valmentajina toimivat Leppäset esittelevät kirjassa myös kehittämänsä mentaalivalmennuksen perusteet. KENELLE: Kirja sopii ihmisille, jotka ovat syystä tai toisesta ka- dottaneet itseluottamuksensa tai kaipaavat sitä lisää. Ihmisen mielen toiminnasta kiinnostuneille. HYVÄÄ: Kirja tuo esiin sen tutkimuksissa vahvistetun tiedon, että ne, jotka uskovat onnistuvansa, myös onnistuvat. Itseluottamus kompensoi puutteita taidoissa ja tiedoissa, siksi se on huippusuorituksen kannalta yhtä tärkeää kuin taidot ja tiedot. Itseluottamus on sitä, mitä tunnemme juuri nyt. LISÄÄ: Kirjalla on omat verkkosivut, jossa voi muun muassa katsoa entisten ja nykyisten huippu-urheilijoiden haastatteluita. Katja Kärki Avoinna 24/7 PARHAAT laajin terassilautavalikoima! Maan la asennusajat va ataan nyt. Ikkkunat, ovet, katot. Ilmainen arviokäynti. Omat osaavat asentajjat & o stava ra ahoitus! 2 99 VAIN 23.-25.5. LEHTIKUUSI 28x120 mm RJ76 KESTOPUU VIISTE RUSKEA kymppikatto.fi Puh. 02 435 8006 HussoLtA v TIISTAI 23.5.2017 TURUN SANOMAT Trump hakee onnistumisia Lähi-idästä Y Perustettu 1905 Vastaava päätoimittaja Kari Vainio Päätoimittaja Riitta Monto Pääkirjoitustoimittaja Ari Niemi Ota yhteyttä ts.paakirjoitus@ts.fi hdysvaltain presidentti Donald Trump onnistui yllättämään asiantuntijat myös matk TIISTAI 23. TOUKOKUUTA 2017 viikko 21 Oskari Jakonen alusti TPS:lle pisteen tuoneen tasoitusmaalin Suunnistus sotkee Turun liikennettä URHEILU 24 Talousbuumi vetää yrityksiä Turkuun URHEILU 23 Alakoulun kirjarahat kotoa 3Alakouluissa 3 neuvotellaan perusoppimateriaalin hankinnoista vanhempainyh 4 TIISTAI 23.5.2017 TURUN SANOMAT Uutiset TS1 UUTISET / TALOUS / MAAILMA Uutistoimitus 02 269 3260, ts.uutiset@ts.fi Koulut vanhempien kukkarolla TS/JORI LIIMATAINEN Uusi opetussuunnitelma on kustantajille tilaisuus rahastaa, sanoo Turvaryn puheenjohtaja. Vanhempainyhdistykset ovat tulleet avuk 5 TURUN SANOMAT TIISTAI 23.5.2017 Turku tänään YLIN ALIN +170c +70c H Videot osoitteessa ts.fi/tstv Erikoissivustot verkossa TS Ruoka, TS Koti, TS Hyvinvointi, TS Saaristo, TS Kiekko ja TS Futis Twitter: turunsanomat Facebook: Turun Sanomat Instagram: turunsanomat Päivän pituus AURINKO NOUSEE 6 TIISTAI 23.5.2017 TURUN SANOMAT Uutiset Uutistoimitus 02 269 3260 ts.uutiset@ts.fi TS/JANE ILTANEN Ugin psykiatrinen sairaala on laitettu myyntiin Esko Pihkala Turun Sanomat Varsinais-Suomen sairaanhoitopiiri on laittanut Uudenkaupungin sairaalan A-rakennuksen myyntiin. Sairaanhoitopiirin te 7 TURUN SANOMAT TIISTAI 23.5.2017 KESÄ TULEE - HERKUT K-CITYMARKET LÄNSIKESKUKSESTA HELATORSTAINA 25.5. OLEMME AVOINNA 10-21 GRILLAUS KUULUU KESÄÄN JA KAUPUNGIN MAISTUVIMMAT GRILLIHERKUT LÖYDÄT PALVELEVALTA LIHATISKILTÄMME. Atrian Hienoin Pihviliha on erityisen maukasta, mehukasta ja mureaa herkk 8 TIISTAI 23.5.2017 TURUN SANOMAT PELAA MALTILLA Uusi Vikinglotto Plussaamalla voittoja lähes kolme kertaa useammin. Päävoitot 335 miljoonaa. Luomuruokaa Iniössä Marjan ja Jannen kotikeittiössä valmistuvat Keistiön saarella kasvaneet vihannekset ja yrtit. Osta ja lue lisää! TS Makasiini Makujen 9 TURUN SANOMAT TIISTAI 23.5.2017 Uutiset Uutistoimitus 02 269 3260 ts.uutiset@ts.fi TS/JONNY HOLMÉN Leveäkaistatien päivitys moottoritieksi lähenee Lisätalousarvioesitys lupaa tiesuunnitelman päivitystä. Anne Savolainen Turun Sanomat, Aura/Lieto Ysitien leveäkaistatieosuuden liikenneturvallis 10 TIISTAI 23.5.2017 TURUN SANOMAT Tervetuloa kotiin ja omaan taianomaiseen valtakuntaasi Tervetuloa kotiin, jossa voi vapaasti touhuta ja temmeltää. Kotiin, jonka nurkan takaa löytyvät puistot, leikkipaikat, päiväkodit, koulut, kaupat, kirjastot ja harrastukset sekä kaikenikäiset ystävät. Luomme 11 TURUN SANOMAT TIISTAI 23.5.2017 Uutiset Svenska Yle irtisanoo seitsemän työntekijää STT Helsinki Yleisradion ruotsinkielinen yksikkö Svenska Yle irtisanoo seitsemän työntekijää yt-neuvottelujen lopputuloksena. Neuvottelujen alkaessa vähennystarpeeksi oli arvioitu 18 työntekijää. Svenska Ylen 12 TIISTAI 23.5.2017 TURUN SANOMAT Uutiset Uutistoimitus 02 269 3260 ts.uutiset@ts.fi EPA/GHULAMULLAH HABIBI Tappajat jäävät harvoin kiinni Kaupunginhallituksen puheenjohtajan vuositienesti kohoaa 69 600 euroon. Rami Nieminen Turun Sanomat/LM Ulkoministeriön siviilikriisinhallinnan asiantunt TURUN SANOMAT TIISTAI 23.5.2017 TS 10.4.1920 Turun Sanomat julkaisee sivun jokaiselta vuodelta 19172016. 13 14 TIISTAI 23.5.2017 TURUN SANOMAT Talous Taloustoimitus 02 269 3171, ts.talous@ts.fi Nimitystiedot: ts.nimitykset@ts.fi 9800 9700 9650 9600 9601,54 -0,129 0,122 9600 1,1243 9000 vko 16 17 18 19 PÖRSSI Biohit ampaisi Startel Helsinki 20 9550 0,126 9500 0,128 9450 54 1,10 52 15 TURUN SANOMAT TIISTAI 23.5.2017 Maailma Uutistoimitus 02 269 3260 ts.ulkomaat@ts.fi EPA/KIMMO BRANDT Rahalla ja kehulla KOLUMNI Markku Saksa palaute@lannenmedia.fi Y hdysvaltain presidentti Donald Trump kävi Saudi-Arabian kuningaskunnassa tanssimassa miekkatanssia ja myymässä 110 miljardil 16 TS2 TIISTAI 23.5.2017 TURUN SANOMAT Tiistai TS2 TIISTAI / MENOT / KULTTUURI / LÄHEISET MIELIPITEET / HYVINVOINTI / URHEILU / SÄÄ / TV JA RADIO Toimitus 02 269 3004 ts.kansi@ts.fi Uusi kahvilarakennus edustaa uudempaa tyyliä. Turun helmi hehkuu taas Linjakas. Hohtava. Kuin toisesta maailmast 17 TURUN SANOMAT TIISTAI 23.5.2017 Menot Menot 02 269 3001 ts.menot@ts.fi PIA VAINIKKA Minne tänään TEATTERIT Etsiväkerho Hurrikaani ja kammokellarin arvoitus. Kulttuurita lo Orpola, Lausteella, Mustionkatu 12, klo 18. Jo vain herra ministeri. Seurain talo Satavassa, Samppaantie 90, klo 19. 18 TIISTAI 23.5.2017 TURUN SANOMAT ENEMMÄN ONNISTUNEITA LAHJAVALINTOJA. ENEMMÄN RAHANARVOISIA ETUJA. AINA MEILTÄ. Apple iPhone SE 32 Gt Huawei P10 Lite e 349 € ASIAKASETUHINTA 329 € DNA:n puhelinliittymäasiakkaalle norm. 399 € tai 9,68 €/kk/36 kk yht. 348,48 € Kaikkien aikojen tehokkain 4- 19 TURUN SANOMAT TIISTAI 23.5.2017 Kulttuuri Kulttuuritoimitus 02 269 3128 ts.kulttuuri@ts.fi TS/MARTTIINA SAIRANEN Syrjälä, Pöyliö ja Jasu saivat apurahat Turun Sanomat Turun taideyhdistys on myöntänyt apurahat kolmelle taiteilijalle. Nestori Syrjälä sai 10 000 euron apurahan Henry Lönnforsin 20 TIISTAI 23.5.2017 TURUN SANOMAT Läheiset NIMIPÄIVÄT Läheiset 02 269 3002 ts.laheiset@ts.fi TS/ELIAS LAHTINEN SYNTYNYT 1954 TÄNÄÄN: Lyydia, Lyyli (suomenruots.) Lydia HUOMENNA: Tuukka, Touko (suomenruots.) Alarik Turusta 10 mitalistia Taitaja2017 -tapahtumassa FAKTA Turun Sanomat Helsinki 21 TURUN SANOMAT TIISTAI 23.5.2017 Mielipiteet Mielipidesivu 02 269 3243 ts.mielipiteet@ts.fi 2 YLEISOHJE v KOLUMNI q TEKSTIVIESTIT g LUKIJAN KUVA Kirjoita tiiviisti ja mielellään nimelläsi. Toimitus lyhentää ja muokkaa tekstejä tarvittaessa. Mielipiteet julkaistaan myös ts.fi-verkkosivuil 22 Hyvinvointi TIISTAI 23.5.2017 TURUN SANOMAT TS Hyvinvointi PÄIVITYSTEN KÄRKI VERKOSSA Erikoissivusto osoitteessa hyvinvointi.ts.fi Twitter @TSHyvinvointi, Facebook TSHyvinvointi F Miten säilyttää näkökyky mahdollisimman pitkään? (TS+) TS Hyvinvointi/Terveys F Miksi niska ja alaselkä ovat nii 23 TURUN SANOMAT TIISTAI 23.5.2017 Urheilu 7 TS Kiekko ja TS Futis Urheilun erikoissivustot osoitteessa kiekko.ts.fi ja futis.ts.fi Urheilutoimitus 02 269 3280, ts.urheilu@ts.fi TS/RIITTA SALMI Korkeushypyn hallitseva mestari kisaa Turussa Kilpailuluvan saaneet venäläisurheilijat otetaan iloll 24 TIISTAI 23.5.2017 TURUN SANOMAT Urheilu Urheilulehdet yhdistyvät Urheilutoimitus 02 269 3280 ts.urheilu@ts.fi Ruotsi kaappasi MM-valtikan STT EPA/SASCHA STEINBACH Helsinki URHEILUMEDIA Sanoma Media Finland ostaa Urheilulehden A-lehdiltä. Kaupan myötä Urheilusanomat ja Urheilulehti yhdistet 25 TURUN SANOMAT TIISTAI 23.5.2017 Urheilu / Tulostiistai AMMUNTA Mynämäki, Vakka-Suomen kisat 2017: 50 m kivääri 60 ls, makuu: M: Jesse Forstèn SA 587, 2) Ilkka Virkkunen SäSA 571. M18: Teemu Hartman SaSA 577. Y60: Markku Haklin SaSA 581, 2) Veikko Laine SaSA 574, 3) Veijo Lämsä TSA 573, 4) Matti 26 TIISTAI 23.5.2017 TURUN SANOMAT KUULUTUKSET Vuokrataan Halutaan vuokrata RANTAMÖKKI kesäksi Rymättylässä. P. 0400 698 520 ts.fi/asiakaspalvelu 24/7 Hyväkuntoinen kolmio Turusta. Varma vuokra. 050-5616814 MYYDÄÄN KUULUTUS KUULUTUS Vt 9 Turku - Kuopio ja Vt 10 Turku - Tuulos sekä seutute 27 TURUN SANOMAT TIISTAI 23.5.2017 Televisio ja radio Elokuvat FINGERPORI Mies uppoutuu maalausten maisemiin Taideväärentäjä hyväntekijänä Yle Teema & Fem klo 20.30 Kiintoisa dokumenttielokuva luotaa taidemaalari Mark Landisin moniulotteista olemusta ja hänen edesottamuksiaan, jotka hämmentävät 28 TIISTAI 23.5.2017 TURUN SANOMAT Televisio TV1 TV2 MTV3 NELONEN YLE TEEMA & FEM 04.00 Uutisikkuna 05.55 Elämä käännekohdassa 06.25 Ylen Aamu-tv 6.42 Miten ikäihmiset mukaan digitalisaatioon? 6.51 Lisääntyvä valo ja ruokarytmi 7.16 Trumpin vaikutukset Lähi-idän ongelmiin 7.44 Kakkumuijan vin