tekst l i n e f e l h o lt . foto i s to c k p h oto Går ud over trivslen Manglen på dagslys kan ramme vores trivsel, og nogle rammes hårdere end andre. Omkring 12 % af os oplever vintertegn, på grænsen til en egentlig vinterdepression. Vi bliver mere trætte, mister energi, bliver nedtrykte og irritable. En undersøgelse har vist, at for svagt lys i hjemmet og hverdagen giver hele 30 % højere risiko for depression over en tiårig periode. Brug for dagslys året rundt Helt tilbage til gammel tid har man vidst, at sollys har en antimikrobiel effekt. Derfor trillede man tuberkulosepatienter udendørs, og klassisk hospitalsbyggeri som Bispebjerg og Rigshospitalet i København blev bygget, så patientstuerne vendte mod sydøst. Nylige undersøgelser har vist, at patienter hurtigere bliver raske og udskrivningsklare, hvis de er i stuer med mere dagslys. Dagslysets primære funktion er at styre vores biologiske døgnrytmesystem, som igen regulerer vores nattesøvn, energi og humør og det har vi brug for året rundt. Derfor er det svært om vinteren Vinterhalvårets mørke gør dagslys inde i bygninger til en mangelvare. Når vi samtidig arbejder indenfor i de få timer med dagslys udenfor, opstår der et lysefterslæb, som gør det svært at få dækket kroppens behov for lys. Selv om kunstigt lys i dag er meget bedre (det vender vi tilbage til!), kan det ikke hamle op med dagslysets lysintensitet. Hold øje med symptomer Øget træthed og dårligt humør er klassiske symptomer på lysmangel. Men en anden god indikator er faktisk, at døgnrytmen begynder at skride om aftenen. Hvis du først kan falde i søvn ved 1-tiden om natten og har ekstra svært ved at komme op om morgenen, kan det være tegn på, at kropsuret mangler morgenlysets stimulering til at nulstille sig. Sådan får du lys nok Opbyg faste rutiner, så du for eksempel kommer udenfor i pauser i løbet af arbejdsdagen. Er det ikke muligt, så se, om du kan sidde på en plads nær et vindue. Vender vinduet mod syd eller sydøst, får du op til 20 gange mere lys end ved en nordvendt plads. Halv time er nok Dagslys er fysiologisk tilpasset vores krop, så lysets bølgelængder rammer de helt rigtige receptorer i øjet. Samtidig er dagslyset naturligt og diffust filtreret gennem skyer og atmosfære, så det ikke virker ubehageligt og blændende. En halv time udendørs om dagen er en god retningslinje at følge, men lidt er altid bedre end ingenting. Kan du ikke nå det i hverdagen, kan du udnytte weekenderne til at få tanket op med udendørs dagslys. Grå dage er også gode I bagende sommersol kan lysintensiteten nå op på 100.000 lux (belysningsstyrken), mens en grå og regnfuld vinterdag kun når op på omkring 2.000-3.000 lux. Men vores døgnrytmesystem behøver kun over 300 lux for at blive stimuleret. Derfor er dagslyset om vinteren rigeligt - selv i gråvejr. Drop solbrillerne Hvis du hiver solbriller frem på en skyfri dag i de kolde måneder, så pak dem væk igen. Solbriller dæmper lysstyrken drastisk og filtrerer især det blå lys fra, som øjets receptorer skal bruge til at regulere døgnrytmen. LED-lys er godt Modsat gammeldags glødepærer efterligner moderne LED-lys ret godt det naturlige dagslys, selv om det ikke har samme høje intensitet som dagslys. Men fordi det kommer fra en meget koncentreret pære, skærer det ubehageligt i øjnene. Så selv om LED-lys er et godt supplement til dagslys, bør det afskærmes eller filtreres fx i en klassisk rispapirlampe, som giver indirekte og blødt lys, mens man stadig får glæde af LED-pærens stærke lys. Hvis rådene ikke virker Oplever du stadig vintertræthed, er der også andre ting, du kan gøre. Prøv at forbedre rummets almene belysning, og hvis det heller ikke er nok, så prøv en lysterapilampe, som giver et målrettet lysboost. Cirka 30 minutter først på dagen lindrer vintertræthed eller nedtrykthed. Får du mere end det, vil det give ubehag. Tilskud virker ikke Undersøgelser af indlagte depressionspatienter viser, at halvdelen af dem har lavt D-vitamin, hvilket kan være en indikation af, at de ikke har opholdt sig nok udendørs. Desværre er det ikke sådan, at et tilskud af D-vitamin virker som behandling mod depression. Men ved svære tilstande af vinterdepression kan man i sidste instans supplere med antidepressiv medicin efter aftale med sin læge. HK PRIVATBLADET 06.2026 39 GUIDE Sådan bliver du attraktiv på LinkedIn TEST DIG SELV Hvem er du som kollega? TEMA Frivilligt arbejde gør Anne stærkere på jobbet 06 . 2026 34 FOTO LINDA JOHANSEN, LISBETH HOLTEN 12 INDHOLD . ILLUSTRATION ELS COOLS 28 3 Leder 4 Agenda 6 Hold styr på dine mødetider Hver 3. HK Privat-medlem registrerer ikke komme- og gå-tider, viser en rundspørge. TEMA FRIVILLIGT ARBEJDE 8 Det gratis arbejde efter fyraften giver gevin a f k I m J u n g o l s e n , f o r m a n d f o r h k p r I v at . foto J e p p e c a r l s e n LEDER Din gode vilje kan ende som rabat på lønsedlen De fleste vil gerne gøre det godt på jobbet. Derfor kan det være helt naturligt at møde lidt tidligere for at være klar til dagens første møde. At bl AG E N DA 30 milliarder koster stress hvert år Trivsel og tryghed er vigtigere end penge for offentligt ansatte Offentligt ansatte går absolut ikke og drømmer om et job i det private. Og hvis de overhovedet skulle overveje det, vil 38 % af ledere og 42 % af de menige medarbejdere i den offentlige tekst b r i t t c h r i s t e n s e n o g d o r t h e n e r v i n g . illustration i s to c k Har du husket at sende dine løntal ind? LinkedIn er på spil i 3 ud af 4 job Det er næstsidste udkald for at taste dine lønoplysninger ind til HK Privats årlige lønstatistik, der er anonym. Så hvis du ikk tekst a n n e m e t t e s c h o u r e f s g a a r d Hold styr på dine mødetider TIPS! Er du blandt dem, der ikke kan registrere kommegå-tider, kan du hente vores Excel-værktøj her Hver 3. HK Privat-medlem registrerer ikke komme- og gå-tider, viser en rundspørge. Ærgerligt på flere måder, mener HK FÅ ENDNU MERE UD AF DIT HK PLUSKORT MEDLEMSKAB Ansøg om et PlusGuldkort og få ekstra store rabatter Når du er medlem af HK, får du adgang til masser af fordele med et PlusGuldkort. Du får ekstra store rabatter med PlusGuldkort hver måned Du får et Mastercard uden årligt gebyr og med op til 52 dag 8 HK PRIVATBLADET 06.2026 Det gratis arbejde efter fyraften giver gevinst 4 ud af 10 danskere laver frivilligt arbejde. De fleste gør det for fællesskabets skyld og for at gøre en forskel. Og en frivillig tjans kan også gavne arbejdslivet, siger både eksperter og HK Privat-medlemmer HK PRIVATBLADET 06.2026 9 F or nogle HKere er fyraften ikke afslutningen på noget, næh, det er starten på noget, de brænder for: Det frivillige arbejde. De går derhen, fordi de ikke kan lade være. Med handlekraft i benene. Motiveret af at gøre en forskel. De arbejder gratis, ja. Alligevel beriger det dem. Blandt dem er John tekst J aco b k r ag l i n d e . foto l i n da J o h a n s e n karriere nogle klækkelige sidegevinster, som forsker i foreningsliv og professor i sociologi på Aalborg Universitet, Hans-Peter Y. Qvist, kalder det. Hans forskning viser, at frivilligt arbejde giver højere startløn for debutanter på ar Man møder mennesker på nogle af deres mest sårbare tidspunkter. Det lærer én at lytte og lægge mærke til, hvordan folk har det. JOHNNY HJORTH OLLING 12 HK PRIVATBLADET 06.2026 tekst J aco b k r ag l i n d e . foto l i n da J o h a n s e n At give noget igen er i min verden en filosofi at leve efter Johnny Hjorth Olling er frivillig brandmand. Her har han lært at vurdere situationer og træffe beslutninger hurtigt. Det giver en ro og selvtillid, som han også bruger i sit a Johnny Hjorth Olling (i midten) er indkøbschef og har været frivillig brandmand i Sønderjylland, siden han var helt ung. dig chef på jobbet, så kan den selvtillid også bruges til at sige: Ved du hvad, det kommer ikke til at ske, chef, siger han. Gennem årene har udrykningerne også givet ham en fors villige brandværn 29 ud af 32 brandstationer er frivillige. En egnstradition med rødder i tiden under tysk styre, modsat resten af landet med lønnede hel- og deltidsbrandmænd. Mange lokalsamfund er fortsat afhængige af borgere, som vælger at bruge deres fritid på at være en del af beredskabet, nævn Jeg er ikke længere bange for forandring Engang skulle Charlott Bitzer have planlagt alt ned i mindste detalje for at kunne være tilpas, både på job og i sin fritid. I dag improviserer hun som instruktør i skovløb og vægttræning i al slags vejr, og hendes arbejdsliv har taget en ny drejning 56-årige tekst J aco b k r ag l i n d e . foto l i n da J o h a n s e n Jeg kan kaste mig ud i en helt ny branche, et helt nyt job, og jeg kan lykkes med det. CHARLOTT BITZER hende på penalhusordenen. Siden tog Charlott Bitzer også en grunduddannelse i at træne i naturen, så i dag instruerer hun både løbe Anya får et boost af banko Anya Grothe står hver mandag bag disken i bankoklubben. 7 timer og 180 øjenkontakter senere er hun høj på nærvær, fællesskab og mening To røde med brød skal fra disken og ned til bordet. Men lige disse hænder, der har købt dem, kan ikke længere selv bære dem. Så kommer Any tekst J aco b k r ag l i n d e . foto l i n da J o h a n s e n Anya Grothe er bogholder, men er hver mandag eftermiddag og aften at finde til banko i Ballerup. Jeg tænker indimellem på at stoppe, men altså. Det er svært at få nye frivillige, og jeg kan simpelthen ikke leve med tanken om, at banko 20 HK PRIVATBLADET 06.2026 tekst J aco b k r ag l i n d e . foto l i n da J o h a n s e n Når du har ledet 17 soldater, er det nemmere at sige fra 25 år i Hjemmeværnet med ansvar for andre har givet Anne Bang mod, selvværd og gennemslagskraft. Også på jobbet Anne Bang var som ung involveret i et førstehjælpskrævende trafikuh Alle kan gøre en forskel Anne Bang har neddroslet sine hundepatruljer de senere år. Hendes hund, Frida, er blevet ældre og har fået en skade i ryggen. Så nu har Anne Bang indtaget en HK-lignende funktion som administrationsspecialist eller administrativ blæksprutte, som hun selv kalder det i Hjemm GUIDE Sådan bruger du frivilligt arbejde i dit CV Frivilligt arbejde er altid relevant på CVet, siger Søren Elholm fra HK Karrieretelefon. Her får du hans 6 råd til at gøre dit ulønnede job relevant for potentielle arbejdsgivere 1 Brug altid frivilligt arbejde Både lønnet arbejde og frivilligt a S P Ø R G S M Å L + S VA R ARBEJDSMILJØ FAGLIG UDVIKLING Kan jeg bede om et hæve-sænke-bord til min hjemmearbejdsplads? Mine kolleger får alle de fede opgaver. Hvad skal jeg gøre for at få del i dem? Du kan altid spørge din arbejdsgiver om inventar og hjælpemidler, som kan forbedre dit arbejdsm redigeret af d o r t h e n e r v i n g LØNFORSIKRING EFTERLØNSBEREGNING Jeg bliver snart ledig, men har brug for 3 måneders tænkepause for egen regning. Kan jeg udskyde dagpenge og lønforsikring? Jeg er 62 og går ned fra 37 til 30 timer om ugen nu. Får det betydning for, hvad jeg kan få i efterl GUIDE Syg eller bare snot? Du vågner med ondt i halsen, næsen løber, og du er bare ikke helt i vinkel. Men er du syg? Syg nok til at blive hjemme? Og hvis ja, hvornår kan du så med god samvittighed vende tilbage til kollegerne? Vi har spurgt Bolette Søborg, der er overlæge og ph.d. i infektionsepid tekst m a r t h a m a d s e n Hvordan ved jeg, om jeg er frisk nok til at gå på arbejde? Hvor længe skal jeg så blive hjemme? I børnehaver og vuggestuer opererer man med en tommelfingerregel om, at børnene skal kunne deltage i aktiviteterne. Sidder de og hænger, fordi de ikke orker at lege med de Mette Milner underviser blandt andet HKs medlemmer i LinkedIn. 28 HK PRIVATBLADET 06.2026 tekst b r i t t c h r i s t e n s e n . foto l i s b e t h h o lt e n . illustration v e n i m o / i s to c k Sådan bliver du attraktiv på LinkedIn Få karriererådgiver Mette Milners bedste tip til at optimere din tilstedeværelse på LinkedIn, så det er dig, der kommer i søgelyset, når en ny spændend UDVID DIT NETVÆRK Jo flere kontakter du har på LinkedIn, jo flere mennesker kan du potentielt nå ud til. Derfor er et stort netværk med de rigtige forbindelser afgørende for, hvad du kan få ud af din tilstedeværelse på LinkedIn. Udbyg dit netværk Så stort et netværk har jeg altså ikke. Sådan tænker lap mellem det, du ved (faglighed, erfaringer, eksempler), og den, du er (personlighed og perspektiv). Du kan også sagtens dele mere personlige opslag om alt fra fyring, ansøgninger uden svar eller stresssygemeldinger, hvis bare du skriver, hvad du gerne vil i fremtiden, hvad du har lært af det, ell Det var ikke OK, da et medlem blev opsagt, fordi der var ordrenedgang i hendes afdeling. Virksomheden skulle i stedet for have tilbudt hende en stilling, der var ledig i en anden afdeling. Derfor får medlemmet 200.000 kr. i godtgørelse for usaglig afskedigelse til medlem for usaglig fyring Vi må de tekst a n n e m e t t e s c h o u r e f s g a a r d Sådan er reglerne for omplacering af en medarbejder Ved en afskedigelse skal en virksomhed: brugt nedgangen som begrundelse. Der var ganske vist arbejde til færre medarbejdere, men man havde stadig brug for en ny i receptionen. Det udløste en god Typisk dig! Er du holdspilleren, solisten eller kritikeren? Organisationspsykolog Kim Judson tegner en profil af 6 velkendte kollegatyper og hvordan I håndterer hinanden bedst Ingen arbejdsplads fungerer optimalt, hvis alle kolleger ligner hinanden. Sådan lyder budskabet fra organisationspsykolog tekst l i n e f e l h o lt . illustration e l s co o l s SOLISTEN Det kendetegner typen: Solisten er opgaveeksekveringens mester, der arbejder hurtigt, effektivt og alene. Typen har brug for arbejdsro til at fordybe sig og levere høj faglig kvalitet. Solisten stoler på egne kompetencer og bryder s KONFLIKTLØSEREN Det kendetegner typen: Konfliktløseren er arbejdspladsens seismograf. En følelsestype, der mærker spændinger, følelser og mistrivsel i gruppen. Typen er en fantastisk lytter, der brænder for harmoni, men risikerer ofte at overtage andres konflikter (har du talt med hende om det?) og UNDVIGEREN Det kendetegner typen: Undvigeren gør sig usynlig, når opgaverne fordeles. Det handler ikke så tit om dovenskab, men om usikkerhed på egne kompetencer og en automatisk tanke: Det her kan jeg slet ikke finde ud af. I større grupper kan det udmønte sig i frihjul, fordi undvigeren har svært Vores krop og sind har brug for dagslys året rundt. Men det er svært i det mørke vinterhalvår, hvor vi er på arbejde i de lyse timer. Klinisk professor og overlæge Klaus Martiny forklarer, hvorfor lys er vigtigt, og hvordan du får nok af det Sådan får du lys nok i den mørke tid Eksperten Klaus Mart tekst l i n e f e l h o lt . foto i s to c k p h oto Går ud over trivslen Manglen på dagslys kan ramme vores trivsel, og nogle rammes hårdere end andre. Omkring 12 % af os oplever vintertegn, på grænsen til en egentlig vinterdepression. Vi bliver mere trætte, mister energi, bliver nedtrykte og irri PAUSE Q UI Z . SU D O K U . K R YD S O R D Hvad ved du om samfundsproblemet stress? Hvilken landskendt virksomhed lukker snart helt ned? Hvad er stress? A. B. C. En sygdom En belastningstilstand En psykiatrisk diagnose Minimum hvor mange sygemeldes med langvarig stress hvert år i Danmark? A. B Forsikringer er ikke altid lige til, men heldigvis er et forsikringstjek det. Så undgår du både over- og underforsikring. Book dit forsikringstjek senest den 22. november og få et gavekort på 400 kr. til Alkas Gavekortshop. Scan QR-koden eller book dit tjek på alka.dk/HK400 *Tilbuddet gælder både M A D S ' K LU M M E af m a d s s a m s i n g , formand for hk danmark . foto l I s b e t h h o lt e n Erfaring har ingen udløbsdato Har du også en kollega, der har prøvet det meste, kender genvejene og ved, hvad der skal til, når tingene brænder på? Den viden og erfaring bygges op gennem et langt redigeret af d o r t h e n e r v i n g DIT MEDLEMSKAB Foto Nicolas Tobias Folsgaard Foto Karen Christensen Caroline Rønne har skrevet bogen Mere i løn. Lær at lønforhandle på Kvindernes Sidste Arbejdsdag På Kvindernes Sidste Arbejdsdag 12. november kl. 9-10 inviterer HK til et webinar om lønfor Investér i dig selv og din karriere Uddan dig ved siden af jobbet og styrk dine kompetencer Populære holdstart i 2027: Coaching og konflikthåndtering Holdstart 25. januar 2027 HR i praksis Holdstart 27. januar 2027 Kommunikation i praksis Holdstart 8. februar 2027 Ledelse i praksis Holdstart 24. fe