Anbefalinger Funktionel kapacitet og sundhed Initiativer til at fremme livslang fysisk aktivitet bør opmuntres for at undgå aldersrelateret re duktion i fysisk funktion og sundhed, som kan øge risikoen for smerter, dårligt helbred, kraftigt tab af muskelmasse, fald, frakturer, såvel som metabolisk dysfunktion, hjertekarsygdom og for tidlig død. Alle ældre mennesker, inklusiv de, der ikke tidli gere har været fysisk aktive, bør opmuntres til at være regelmæssigt fysisk aktive igennem resten af livet for at bevare normal neuro-muskulær funktion samt normal funktion af knogler, immunsystem og kredsløb. Selv små mængder af træning (mindre end 150 minutter om ugen ved lav intensitet) bør op muntres hos ældre mennesker. Når træningen er påbegyndt i det små, kan den ældre øge træningens mængde og intensitet og derved opnå yderligere gavnlige effekter på sundhed og funktionalitet. Træningsprogrammer bør tilpasses den enkelte ældres behov. Udholdenhedstræning fremmer især hjertekar- og metabolisk sundhed, mens styrketræning fremmer funktionen af muskler og knogler. Holdspil fremmer alle funktioner. Hos fysisk skrøbelige ældre betyder trænings typen mindre end hos yngre personer, og både udholdenhedstræning og styrkelignende øvelser vil være effektive i forhold til adskillige funktionsparametre. Hjernesundhed og kognitiv funktion Fysisk aktivitet kan fremme ældres hjernesund hed og kognitive funktion. Om det sker, afhæn ger af aktivitetens mængde, intensitet og type, og af individuelle faktorer. Aktiv deltagelse og engagement i fysisk aktivitet anbefales under alle omstændigheder. Akut fysisk aktivitet af moderat intensitet i f.eks. 10-30 minutter giver kortvarig positiv effekt på Side 8 hjerneaktivitet og kognitiv præstation, afhængig af aktivitetens karakter. Dette kan f.eks. anven des i kognitiv træning eller genoptræning af motorisk funktion. Den fysiske aktivitet bør ikke være alt for intensiv i disse sammenhænge, da højt stressniveau eller udmattelse kan sløve den akutte gavnlige effekt på kognitiv præstation. For at fysisk aktivitet kan få gavnlig effekt på hjer nesundhed og kognitive funktioner anbefales det at være regelmæssigt fysisk aktiv igennem hele livsforløbet med deltagelse i moderate til højin tensive aktiviteter (et par gange om ugen). Den relativt robuste evidens for at fysisk aktivitet un derstøtter hjernens funktioner gør, at ældre men nesker bør opmuntres til at være regelmæssigt fysisk aktive igennem hele livet, og især sent i livet. Tilpassede fysiske aktiviteter og træningspro grammer bør udvikles og tilbydes til ældre men nesker med særlige udfordringer eller dårligt helbred med henblik på at muliggøre aktiv del tagelse og fremme motivationen til at deltage i fysisk aktivitet. Regelmæssig deltagelse i kredsløbstræning af moderat til høj intensitet kan fremme ældre menneskers hjernesundhed, samt kognitive og motoriske funktioner. Fysisk aktivitet, der inde holder elementer med krav til styrke, balance og beslutningstagen anbefales også. Fysisk aktivitet kan stille krav til flere af disse elementer samti digt, men udfordringen bør tilpasses med hen blik på at muliggøre aktiv deltagelse og fremme motivationen til at deltage. Ændringer i adfærd, motivation og vaner Initiativer til at fremme fysisk aktivitet bør mål rettes de faktorer, som konsistent er forbundet med øget fysisk aktivitet, herunder motivation og tro på at man kan være fysisk aktiv, mentalt velbefindende, og en proaktiv tilgang til mild til moderat depression. Forskningsbaserede modeller og empirisk viden kan med fordel anvendes til at udvikle, styrke og implementere programmer til at fremme fysisk aktivitet hos ældre mennesker. Indsatser hos ældre mennesker bør kombinere kognitive teknikker med metoder til at ændre adfærd. Side 9 kø b e n h av n s u n i v e r s i t e t institut for idræt og ernæring Fysisk aktivitet og aldring en konsensuskonference Fysisk aktivitet og aldring en konsensuskonference Med ønsket om at gøre en forskel for ældre menneskers sundhed og vel befindende, var Institut for Idræt og Ernæring ved Københavns Universitet i november 2018 vært for en konsensuskonference omkring fysisk aktivitet og aldring. I alt deltog 26 inte Erklæring fra konsensuskonferencen om fysisk aktivitet og aldring afholdt d. 19.-22. november 2018 Træning er designet til at forbedre kardiovasku lær fitness, kognitiv funktion, fleksibilitet, balan ce og/eller styrke. Denne erklæring præsenterer forskernes kon sensus om effekterne af fysisk aktiv Hjernesundhed og kognitiv funktion Fysisk aktivitet har vist sig at være gavnligt for kognitive funktioner og hjernesundhed hos ældre mennesker. Observationsstudier viser tydelig evidens for, at aldersbetingede forringelser i kognitive funktio ner og neuro-degenerative ændringer (der også observeres Anbefalinger Funktionel kapacitet og sundhed Initiativer til at fremme livslang fysisk aktivitet bør opmuntres for at undgå aldersrelateret re duktion i fysisk funktion og sundhed, som kan øge risikoen for smerter, dårligt helbred, kraftigt tab af muskelmasse, fald, frakturer, såvel som metabolisk d Deltagerliste Forskere: Man skal være opmærksom på, at et menne skes følelser og vaner i relation til fysisk aktivitet kan spille en væsentlig rolle i forbindelse med vedkommendes adfærd og deltagelse i fysisk aktivitet. Sociologiske perspektiver Fysisk aktivitet i en sen alder kan med grundig støt Referencer Funktionel kapacitet og sundhed Anderson L et al. Exercise-based cardiac rehabilitation for coronary heart disease. J Am Coll Cardiol 67: 1-12, 2016. Bangsbo J et al. Executive summary: Football for health prevention and treatment of non-communi cable diseases across the lifespan through Notthoff, N., Reisch, P., & Gerstorf, D. (2017). Individual Characteristics and Physical Activity in Older Adults: A Systematic Review. Gerontology, 63(5), 443459. Prestwich A, Sniehotta FF, Whittington C, Dombrowski SU, Rogers L, Michie S (2014). Does the ory influence the effectiveness of health b Resumé I november 2018 var 26 internationale forskere inden for række akade miske discipliner samlet i Snekkersten for at nå frem til evidensbaseret konsensus omkring fysisk aktivitet ogFakultet, aldring. Konsensus blev opnået med Det Naturog Biovidenskabelige Institut logo Det Natur- og Biovidenska